Государственное автономное
профессиональное образовательное учреждение
Республики Башкортостан
«Сибайский медицинский колледж»
453830, г.Сибай, ул. Заки Валиди, 55
(347-75) 2-74-74, (347-75) 2-74-71
sibaymed@mail.ru
МЕНЮ САЙТА
Интернет-зависимость


Интернет-зависимость: это про вас?
Этот небольшой ТЕСТ выявит степень вашей зависимости от Интернета.

При ответах на вопросы теста на интернет-зависимость используйте следующую шкалу баллов:
0 баллов – это не про меня;
1 балл – редко;
2 – время от времени;
3 – иногда;
4 – часто;
5 – всегда.

  1. Как часто вы задерживаетесь в Интернете, дольше, чем планировали?
  2. Как часто вы игнорируете свои обязанности по дому, чтобы «урвать» лишнюю минутку пребывания в Сети?
  3. Знакомитесь ли вы в Сети?
  4. Как часто окружающие упрекают вас в чрезмерном увлечении Интернетом?
  5. Влияет ли ваше постоянное «зависание» в Сети на успехи обучения в колледже?
  6. Как часто вы спешите проверить электронную почту, прежде чем заняться неотложными делами?
  7. Как часто проблемы виртуального мира влияют на продуктивность вашей реальной работы?
  8. Случается ли, что вы как бы оправдываетесь или пытаетесь скрыть правду, когда знакомые спрашивают, чем вы занимаетесь в Интернете?
  9. Насколько часто тревожные мысли о реальной жизни вы пытаетесь заменить «прелестями» жизни виртуальной?
  10. Часто ли вы «сгораете от нетерпения» поскорее выйти в Интернет?
  11. Пугает ли вас исключение Интернета из вашей жизни?
  12. Часто ли вы нервничаете, раздражаетесь и ссоритесь с тем, кто мешает вашему сеансу онлайн?
  13. Как часто вы сокращаете предназначенное для сна время ради ночного провождения времени в Интернете?
  14. Как часто вас захватывают мысли о делах в Интернете, когда вы находитесь вне Сети?
  15. Как часто вы не можете «оторваться» от компьютера, говоря себе: «Ну вот, ещё пару минут...»
  16. Вы пытались сократить время пребывания в Интернете, но тщетно?
  17. Скрываете ли вы от окружающих продолжительность вашего пребывания в Интернете?
  18. Предпочитаете ли вы виртуальное общение реальному?
  19. Как часто вы бываете, раздражены, подавлены или у вас портится настроение, если вы не можете подключиться к Интернету, и всё исправляется, когда вы выходите в сеть?


Результаты

После того, как вы ответите на все 20 вопросов, сложите полученные цифры: От 20 до 49 баллов – вы обычный юзер и в состоянии контролировать время своего пребывания в Интернете;
От 50 до 79 баллов – Интернет начинает влиять на вашу жизнь и время от времени появляются проблемы, связанные с его использованием;
От 80 до 100 – вы жертва интернет-зависимости, Интернет негативно влияет на вашу жизнь. Очень важно осознать этот факт и принять меры к исправлению ситуации.

Как бороться с интернет-зависимостью?
Заведите хобби или увлечение. Посещайте различные группы и клубы, занимайтесь спортом, музыкой, танцами, пением и т.д. Поспите вместо того, чтобы сидеть в интернете. Посмотрите фильм, сходите на концерт, почитайте книгу. Найдите какой-нибудь интерес, который станет для вас альтернативой интернету.

Пополните запас ваших знаний. Наверняка, в вашем доме скопилось множество книг, которые вы давно хотели прочесть. Займитесь этим. Почитайте энциклопедию, вместо просмотра Википедии. Таким образом, вы не только отвлечетесь от интернета, но и займетесь самообразованием.

Помогите на кухне. Ваши домашние будут рады, если вы вместо того, чтобы сидеть в чате или на каком-нибудь форуме, поможете им приготовить ужин. Вы сможете научиться контролировать себя, выбирая между интернетом и готовкой последнее. К тому же ваша семья будет благодарна вам за приготовленный ужин.

Погуляйте с друзьями. Запланируйте поход в торговый центр или на каток. Избегайте походов в те места, где есть доступ в интернет, например в интернет-кафе. Иначе вы можете поддаться соблазну заглянуть туда на несколько минут.

Запланируйте семейный вечер. Вместо того чтобы смотреть телевизор или проводить время поодиночке, соберитесь все вместе, поужинайте, а затем придумайте совместное развлечение, например, поиграйте в настольную игру.

Установите лимит времени работы вашего компьютера. Определите сколько раз в неделю вам необходимо выходить в интернет. Выключайте компьютер, если у вас нет необходимости в нем.

Созванивайтесь и встречайтесь с друзьями вместо того, чтобы держать с ними связь через интернет. Это отвлечет вас от компьютера. Старайтесь не уделять слишком много времени социальным сетям.

Используйте таймер. Перед тем как сесть за компьютер, засеките на таймере 30 минут. Сигнал напомнит вам, как много времени вы провели за компьютером.

Не ешьте сидя за компьютером. Питание в отдельном месте поможет вам отвлечься от режима онлайн.

Попросите ваших родных проследить за тем, чтобы вы не проводили слишком много времени в интернете

Подумайте, сколько денег вы могли бы сэкономить, пользуясь интернетом реже

Составьте список причин, по которым вы должны отказаться от чрезмерно частого использования интернета

Старайтесь держаться в стороне от сайтов, которые могут вызвать привыкание. В основном это социальные сети, форумы или сайты развлечений. Если вы чувствуете, что ваша зависимость от этих сайтов слишком сильна, просто заблокируйте их.

Убедитесь, что вы можете побороть желание воспользоваться интернетом. Не подходите к компьютеру, если вы чувствуете непреодолимое желание залезть в интернет, но при этом у вас нету в этом необходимости.

Отключите уведомления, поступающие на вашу электронную почту, если в них нет особой необходимости.

Каждый раз, заходя в интернет, планируйте какие сайты вы намеренны посетить, что вам необходимо там сделать и сколько времени вы хотите там провести. С каждым разом старайтесь уменьшать количество времени пользования интернетом, пока не сведете его к минимуму.

Если есть страницы, содержащие информацию, которая часто бывает вам необходима (Например, статья в Википедии) скопируйте их в файл на вашем компьютере или распечатайте ее. Тогда вы не будете так часто заходить в интернет и поддаваться соблазну залезть еще на несколько сайтов.

Хостинг от uCoz