Весенняя депрессия: как не пропустить самое прекрасное время года?!

День за днем весна отвоевывает позиции, солнышка стало больше, а моральное и физическое состояние оставляет желать лучшего: отсутствие энергии, черная полоса. Дело в весенней депрессии, которая незаметно крадет наши силы. Можно ждать, когда она пройдет сама, а можно объявить ей бой, чтобы ее последствия не отражались на нашей работоспособности, отношениях с окружающими и самочувствии.



Предлагаем вашему вниманию 5 простых советов, которые помогут преодолеть межсезонную хандру и встретить весну с улыбкой.

1. Не стесняйтесь своих чувств! Существует стереотип: грустить – плохо. Меланхолики = неудачники. Демонстрировать плохое настроение – дурной тон. Это неправда. Злость, печаль, страх – такие же эмоции, как радость и веселье. Всего лишь реакция организма на внешние раздражители. А жизнь – сложная штука и, увы, не состоит из одних праздников. Не стесняйтесь своих чувств, даже негативных. Депрессия – это нормально. Она становится угрозой только тогда, когда вы зацикливаетесь на проблемах. Признайтесь: да, сейчас не лучший период. Но не позволяйте себе тонуть в болоте недовольства собой и своей жизнью.
2. Говорите! Поняв, что грусть и отчаяние не аномальны (и не аморальны), избавьтесь еще от одного заблуждения. Никому нет дела до чужих проблем. Если жить с такой установкой, легкая сезонная хандра быстро перерастет в большое депрессивное расстройство. Оглянитесь вокруг. Неужели нет никого, кто способен понять вас? Вряд ли. Да, близкие часто заняты, кажется, им совсем не до тебя. Но на то они и близкие, чтобы слушать и слышать. Главное – начать говорить. Сформулировав и озвучив проблему, вы увидите пути ее решения. Кроме того, психологи доказали: комплексы и страхи проще преодолеть, зная их «имена». Но если гордыня все же не позволяет рассказать о своих горестях вслух, напишите. Излейте на бумагу все, что тревожит. Можете оставить это послание себе, но лучше – дайте прочесть родителям или близким друзьям. Вы не только сбросите камень с души, но и получите дельный жизненный совет.
3. Высыпайтесь и правильно питайтесь! Это первые советы в любой книге по саморазвитию. Действительно, здоровые сон и питание – основа гармоничной жизни. Из-за нехватки сна организм находится в состоянии стресса. Чтобы чувствовать себя хорошо, спите 7-8 часов в сутки. При сезонном аффективном расстройстве резко падает уровень углеводов, все время хочется кушать. Не утоляйте аппетит жирной пищей. Восполнять нехватку углеводов нужно продуктами, ими богатыми (свежий хлеб, макароны и прочее). Но знайте меру. Разнообразьте рацион, включив в него больше овощей и фруктов. К примеру, ешьте каждое утро апельсины. Эти цитрусовые богаты витаминами С и А.
4. Будьте заняты! По меткому выражению американского психолога и психотерапевта Ролло Мэйя, депрессия – это неспособность создавать будущее. Откройте свой календарь. Есть планы на ближайший месяц? Немедленно составьте их! Ваши дни должны быть наполнены разнообразными задачами. И не только рабочими. Внесите в календарь все дела из «долгого ящика». Разберите хлам на балконе, запишитесь в бассейн, сделайте ремонт, учите финский, заведите щенка – делайте что угодно, но не позволяйте себе ни минуты безделья.
5. Пробуйте новое! Часто причина межсезонной хандры до смеха банальна – рутина. Не хватает праздников, ярких впечатлений. Это легко поправимо. Радуйте себя каждый день чем-то новым. Оденьте не черную, а цветную рубашку. Добирайтесь домой не на автобусе, а пешком. Не пишите сообщения, а звоните.

Если вам это удастся, вы не только поверите в свои силы, но и забудете о депрессии. Разве будет хандрить столь сильный и отважный человек?