Государственное автономное
профессиональное образовательное учреждение
Республики Башкортостан
«Сибайский медицинский колледж»
453830, г.Сибай, ул. Заки Валиди, 55
(347-75) 2-74-74, (347-75) 2-74-71
sibaymed@mail.ru
МЕНЮ САЙТА
ЗОЖ


Здоровый образ жизни- это модно!

Здоровый образ жизни в последние годы неотвратимо входит в моду. Количество людей, которые регулярно посещают спортзал, становится все выше. Все больше людей вместо "кофе и сигарет" по утрам предпочитают бодрящие пробежки. Курящие парни и девушки вызывают у большинства окружающих неприязнь, жалость и стыд. А образ парней и девушек спортивного телосложения в многочисленных сериалах и кино начинает медленно вытеснять избитых кинематографических персонажей, страдающих от той или иной зависимости. Быть здоровым нынче модно. Об этом говорят врачи, а сегодня - еще и многочисленные спортсмены и кинозвезды, что пропагандируют подобный жизненный стиль с растяжек рекламных проспектов и экрана телевизора. Новые кумиры сменяют старых. И над кроватью у современных подростков можно чаще увидеть плакаты спортивных и подтянутых Криштиану Роналду или Тайлера Лотнера, чем "побитых жизнью" героев прошлого, таких, как Курт Кобейн или Джимми Моррисон. Здоровый образ жизни – это не просто набор правил раздельного питания, физических упражнений. Это образ мышления, моральных устоев и отношения к себе как высокодуховной личности..

15 прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово!

1. Занимайтесь спортом
Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы. Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

2. Больше витаминов
Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C, — говорит Элизабет Полити, директор по питанию в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовые — великолепный источник витамина C. Получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему”. Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк - он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок - он содержит большое количество витамина А.

3. Закаляйтесь!
Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играю и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки.

4. Употребляйте белок
Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела( иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

5. Пейте чай
Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляются печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая

6. Веселитесь!
Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга Кохен и исследователи из Carnegie Mellon University опрашивали 193 здоровых человека в течение двух недель ежедневно и записывали информацию о позитивных и негативных эмоциях, которые они испытывали. После этого они подвергали "подопытных” воздействию вирусов простуды и гриппа. Те, кто испытывали позитивные эмоции, имели немногочисленные симптомы простуды и большую сопротивляемость к развитию заболеваний.

7. Займитесь медитацией
Санта Моника, терапевт по йоге, верит в свою медитацию для улучшения своего физического и эмоционального здоровья. "Занятия медитацией помогают успокоить мою нервную систему и позволяют иммунной системе функционировать с меньшими помехами”, — говорит она. "Спокойный разум — спокойное тело”. "Самое великое изменение — это спокойствие в разуме и чувство облегчения”, — говорит Санта. — "Я очень часто болела, когда была молодой. Мой сон стал лучше, и мне стало проще справляться с постоянным стрессом”. В исследовании, опубликованных в журнале Psychosomatic Medicine в 2003 году, ученые обнаружили, что добровольцы, участвовавшие в течение восьми недель в тренинге по медитации значительно увеличили количество антител против гриппа, чем те, кто медитацией не занимался.

8. Не нервничайте!
Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой.

9. Уходите от депрессий
Апатия и равнодушие — одни из главных врагов крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те кто радуется жизни.

10. Отказ от вредных привычек
Для того, чтобы отказаться от вредных привычек составьте список того, от чего вы хотите избавится. Всё, что вредит вашему здоровью, крадёт время и мешает достигать поставленных целей подлежит уничтожению.

Существуют проверенные и действенные способы — как избавиться от вредных привычек:

Расскажите своим друзьям, близким и родным. Приняв решение бросить пить или курить, обязательно, повторюсь обязательно дайте знать о своём намерении людям, которые вас окружают. Они помогут вам сдержать своё обещание, будут контролировать и проверять, как вы его придерживаетесь.

Реальная потеря ценностей. Вы надумали убрать из своего мира алкоголь и попросили друзей проконтролировать вас. Отлично! За каждое отступление от плана вы платите 100 рублей своему другу. Мой вам совет, не дайте вашему другу стать самым богатым человеком в городе. Придерживайтесь запланированной цели.

Общайтесь с теми, кто уже смог отбросить вредные привычки. Именно, эти люди помогут вам дойти до конца. Ведь они смогли это сделать. Значит и у вас получиться. Разузнайте, больше об их секретах и стратегиях.

Представить себя в будущем. Подумайте, что вас ждёт через 3, 5, 10 лет, если вы продолжите пить, курить, плохо питаться. Что будет с вашим здоровьем? Найдите в интернете последствия употребления алкоголя, наркотиков, действия табака на организм. Именно это, вас ожидает в недалеком будущем.

Замена плохой привычки на хорошую. Когда вы, перестаёте делать привычные для вас действия, у вас появляется свободное, ничем не занятое время. Велик соблазн вернутся к тому, с чего начали. Используйте свободное время с пользой для здоровья (бег, прогулки, танцы, общение с друзьями).

Одна привычка за один раз. Вы нашли свои ответы на вопрос: «как избавиться от вредных привычек» и приступили к действию. У вас возникает желание убрать сразу несколько. Уберите эти мысли из головы. На всё сразу, у вас просто не хватит сил. Не распыляйтесь. Сконцентрируйте усилия на чём-нибудь одном.

Перестаньте раздувать из мух слона. Постоянно думая и говоря о своих недостатках, вы рисуете для себя неприступную крепость. Взять которую не представляется возможным. Хватит возвеличивать их. Ваши вредные привычки — это всего лишь, очень маленькая часть вашей жизни, от которой вы обязано оставите позади.

11. Спите
Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы.

12. Мойте руки!
Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.

13. Посещайте сауну
Раз в неделю побывайте в сауне. Зачем? Потому что согласно исследованиям, проведенным в Австрии в 1990 году, добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще не ходил в сауну. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды. Уже сейчас в большинстве спортзалов есть свои сауны.

14. Дары природы
Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики

15. Пробиотики
Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы

Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании.

Хостинг от uCoz